giriş yap
Menü
145
Egzersiz

Oyun taktikleri

~44 dk.
~528 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Oyun taktikleri" Bu egzersiz, alt bacak, uyluk ve kalça kaslarını çalıştırmak için atlama egzersizleri, statik ve kuvvet egzersizleri içerir. Güçlü bacaklar, bir oyuncunun gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olarak, pozisyon tutmasına, hızlı hareketler yapmasına ve yorulmadan uzun maçlarda rekabet etmesine olanak tanır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
6
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Mart
5
Seviye: 2
14
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
7
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
9
Menteşe tahta tek kol
12
Seviye: 5
6
Çömelme atlama
10
Seviye: 2
14
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
14
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Mart
5
Seviye: 2
14
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
14
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
7
Zıplama hamlesi
10
Seviye: 2
9
Menteşe tahta tek kol
12
Seviye: 5
6
Çömelme atlama
10
Seviye: 2
14
Geğirmek
12
Seviye: 4
9
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
14
Dört Ayaklı
6
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla