giriş yap
Menü
132
Egzersiz

Kaleci antrenmanı

~43 dk.
~516 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kaleci antrenmanı" Bu antrenman bacak, karın, göğüs ve omuz kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Kalecinin, düşmanın atışlarını yansıtacak zamana sahip olması için hızlı tepkilere ve iyi reflekslere sahip olması gerekir.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 3
52 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
10
Seviye: 3
5
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 1
20
Dağcı
12
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
10
Seviye: 4
13
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 3
52 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
10
Seviye: 3
5
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 1
20
Dağcı
12
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
10
Seviye: 4
13
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar