giriş yap
Menü
132
Egzersiz

Kaleci antrenmanı

~43 dk.
~516 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kaleci antrenmanı" Bu antrenman bacak, karın, göğüs ve omuz kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Kalecinin, düşmanın atışlarını yansıtacak zamana sahip olması için hızlı tepkilere ve iyi reflekslere sahip olması gerekir.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
10
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
20 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
20 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 3
16
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 3
52 saniye.
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 2
8
Y-T-I addüksiyonu
10
Seviye: 3
5
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 1
20
Dağcı
12
Seviye: 3
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
10
Seviye: 4
13
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Yuvarlak 2
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 3
16
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 3
52 saniye.
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 2
8
Y-T-I addüksiyonu
10
Seviye: 3
5
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 1
20
Dağcı
12
Seviye: 3
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
10
Seviye: 4
13
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla