giriş yap
Menü
184
Egzersiz

Topla hızlı hareket

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Topla hızlı hareket" Bu tür bir antrenman, oyuncunun tepkisini, hızını ve manevra kabiliyetini geliştirmeye yardımcı olur. Dairesel formatta bir dizi egzersiz, bacak, sırt ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. İyi bir uygulama hızı, vücudun genel dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla