giriş yap
Menü
184
Egzersiz

Topla hızlı hareket

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Topla hızlı hareket" Bu tür bir antrenman, oyuncunun tepkisini, hızını ve manevra kabiliyetini geliştirmeye yardımcı olur. Dairesel formatta bir dizi egzersiz, bacak, sırt ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. İyi bir uygulama hızı, vücudun genel dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla