giriş yap
Menü
184
Egzersiz

Topla hızlı hareket

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Topla hızlı hareket" Bu tür bir antrenman, oyuncunun tepkisini, hızını ve manevra kabiliyetini geliştirmeye yardımcı olur. Dairesel formatta bir dizi egzersiz, bacak, sırt ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. İyi bir uygulama hızı, vücudun genel dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
6
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
6
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
6
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla