giriş yap
Menü
184
Egzersiz

Topla hızlı hareket

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Topla hızlı hareket" Bu tür bir antrenman, oyuncunun tepkisini, hızını ve manevra kabiliyetini geliştirmeye yardımcı olur. Dairesel formatta bir dizi egzersiz, bacak, sırt ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. İyi bir uygulama hızı, vücudun genel dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
6
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
6
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Orta çekme sürgüsü Y
9
Seviye: 2
6
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Menteşe tahta tek kol
6
Seviye: 2
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla