giriş yap
Menü
184
Egzersiz

Koordinasyonun geliştirilmesi için eğitim

~39 dk.
~468 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Koordinasyonun geliştirilmesi için eğitim": Bu döngü tatbikatı, oyuncuların koordinasyonunu geliştirmek için tasarlanmıştır. Futbolcular, vücudun farklı bölümlerinin hareketlerini koordine etmeyi amaçlayan egzersizler yaparlar, bu da oyun sırasında pas ve top kontrolünün doğruluğunu artırmalarını sağlar.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
R1
6
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
R2
6
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
R3
6
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
R4
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R4
8
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
R4
8
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R3
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R4
5
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar