ısınmak
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
Seviye: 1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Şınav yan krizi
Seviye: 4
R1
6
Şınav yan krizi
Seviye: 4
R2
6
Şınav yan krizi
Seviye: 4
R3
6
Şınav yan krizi
Seviye: 4
R4
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
R3
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
R4
8
Okçu çekme
Seviye: 3
R1
10
Okçu çekme
Seviye: 3
R2
10
Okçu çekme
Seviye: 3
R3
10
Okçu çekme
Seviye: 3
R4
10
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
R1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
R2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
R3
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
R4
8
Rotasyon ile hamle
Seviye: 2
R1
5
Rotasyon ile hamle
Seviye: 2
R2
5
Rotasyon ile hamle
Seviye: 2
R3
5
Rotasyon ile hamle
Seviye: 2
R4
5
Şınav - dağcı
Seviye: 1
R1
6
Şınav - dağcı
Seviye: 1
R2
6
Şınav - dağcı
Seviye: 1
R3
6
Şınav - dağcı
Seviye: 1
R4
6
Yan hamle
Seviye: 1
R1
12
Yan hamle
Seviye: 1
R2
12
Yan hamle
Seviye: 1
R3
12
Yan hamle
Seviye: 1
R4
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar