giriş yap
Menü
190
Egzersiz

Futbolcuların beden eğitimi

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Futbolcuların beden eğitimi" Bu eğitim, dayanıklılık, hız, güç, esneklik ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlayan karmaşık egzersizleri içerir. Dairesel formatta basit egzersizlerden oluşan bir seçki, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcuların fiziksel zindeliği korumaları için uygundur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
6
Tahta
9
Seviye: 7
40 saniye.
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Basın - Y Addüksiyonu
8
Seviye: 3
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Okçu Şınavları
9
Seviye: 4
10
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
6
Tahta
9
Seviye: 7
40 saniye.
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Basın - Y Addüksiyonu
8
Seviye: 3
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Okçu Şınavları
9
Seviye: 4
10
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
12
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
6
Tahta
9
Seviye: 7
40 saniye.
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Basın - Y Addüksiyonu
8
Seviye: 3
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Okçu Şınavları
9
Seviye: 4
10
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla