giriş yap
Menü
169
Egzersiz

Hız eğitimi

~27 dk.
~324 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Hız antrenmanı" Bu antrenman, ayak hızını, tepkisini ve ivmesini geliştirmek için yapılan egzersizlerin bir kombinasyonunu içerir. Bu egzersizleri yaparak, bir futbolcu için gerekli olan alt bacaklarınız, uyluklarınız ve kalçalarınızdaki gücü geliştirebileceksiniz.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
6
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R1
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R2
10
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
R3
10
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 2
R1
4
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 2
R2
4
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 2
R3
4
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R1
10
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R2
10
Geriye doğru Hamle
9
Seviye: 7
R3
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
R1
8
Geğirmek
9
Seviye: 3
R2
8
Geğirmek
9
Seviye: 3
R3
8
tabanca tek kollu
9
Seviye: 4
R1
10
tabanca tek kollu
9
Seviye: 4
R2
10
tabanca tek kollu
9
Seviye: 4
R3
10
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
9
Seviye: 3
R1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
9
Seviye: 3
R2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
9
Seviye: 3
R3
6
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla