giriş yap
Menü
166
Egzersiz

Dengeyi geliştirmek için eğitim

~38 dk.
~456 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dengeyi geliştirmek için antrenman": Bu döngü antrenmanı, sahadaki oyuncuların dengesini ve dengesini iyileştirmek için tasarlanmıştır. Futbolcular vücutları üzerinde denge ve kontrol geliştirmeyi amaçlayan egzersizler yaparlar. Bu, topun daha iyi kontrolünü ele geçirmelerine, paslar ve şutlar sırasında ayaklarının üzerinde durmalarına ve ağırlıklarını etkili bir şekilde dağıtarak yaralanmayı önlemelerine yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R1
6
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R2
6
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R3
6
Yan hamle
6
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R2
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
R3
10
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
R2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
7
Seviye: 3
R3
12
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R1
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R2
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R3
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
R3
8
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R2
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla