giriş yap
Menü
154
Egzersiz

Fiziksel kuvvet antrenmanı

~38 dk.
~456 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Fiziksel kuvvet antrenmanı": Futbolcular tüm vücudun kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapar ve bu da genel fiziksel güçlerini arttırır. Bu, sahada daha yoğun baskıya dayanmalarına ve rakipleriyle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Embriyo
1
Seviye: 1
12 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Ana alıştırmalar
Orta çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R1
7
Orta çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R2
7
Orta çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R3
7
Sprinter başlangıcı
6
Seviye: 1
R1
12
Sprinter başlangıcı
6
Seviye: 1
R2
12
Sprinter başlangıcı
6
Seviye: 1
R3
12
Örümcek Adam (tek bacak)
6
Seviye: 1
R1
9
Örümcek Adam (tek bacak)
6
Seviye: 1
R2
9
Örümcek Adam (tek bacak)
6
Seviye: 1
R3
9
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R1
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R2
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R3
7
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R1
7
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R2
7
Ayakta ellerde şınav
12
Seviye: 3
R3
7
Tabanca
6
Seviye: 1
R1
12
Tabanca
6
Seviye: 1
R2
12
Tabanca
6
Seviye: 1
R3
12
Basın - Y Addüksiyonu
7
Seviye: 2
R1
7
Basın - Y Addüksiyonu
7
Seviye: 2
R2
7
Basın - Y Addüksiyonu
7
Seviye: 2
R3
7
Yüksek çekme
7
Seviye: 3
R1
14
Yüksek çekme
7
Seviye: 3
R2
14
Yüksek çekme
7
Seviye: 3
R3
14
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla