ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
10 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Okçu basın
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
Seviye: 2
R1
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
Seviye: 2
R2
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
Seviye: 2
R3
15
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
Seviye: 2
R4
15
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
Seviye: 3
R4
10
Abonelik gerekli
tabanca tek kollu
Seviye: 5
R1
10
Abonelik gerekli
tabanca tek kollu
Seviye: 5
R2
10
Abonelik gerekli
tabanca tek kollu
Seviye: 5
R3
10
Abonelik gerekli
tabanca tek kollu
Seviye: 5
R4
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
Seviye: 5
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
Seviye: 5
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
Seviye: 5
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
Seviye: 5
R4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R1
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R2
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R3
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R4
15
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
R1
15
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
R2
15
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
R3
15
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
R4
15
Abonelik gerekli
Yorumlar