ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
10 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Okçu basın
Seviye: 3
R1
10
Okçu basın
Seviye: 3
R2
10
Okçu basın
Seviye: 3
R3
10
Okçu basın
Seviye: 3
R4
10
Sumo ağız kavgası
Seviye: 2
R1
15
Sumo ağız kavgası
Seviye: 2
R2
15
Sumo ağız kavgası
Seviye: 2
R3
15
Sumo ağız kavgası
Seviye: 2
R4
15
Ben addüksiyon
Seviye: 3
R1
10
Ben addüksiyon
Seviye: 3
R2
10
Ben addüksiyon
Seviye: 3
R3
10
Ben addüksiyon
Seviye: 3
R4
10
tabanca tek kollu
Seviye: 5
R1
10
tabanca tek kollu
Seviye: 5
R2
10
tabanca tek kollu
Seviye: 5
R3
10
tabanca tek kollu
Seviye: 5
R4
10
Rotasyonlu tahta
Seviye: 5
R1
40 saniye.
Rotasyonlu tahta
Seviye: 5
R2
40 saniye.
Rotasyonlu tahta
Seviye: 5
R3
40 saniye.
Rotasyonlu tahta
Seviye: 5
R4
40 saniye.
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R1
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R2
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R3
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R4
15
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
R1
15
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
R2
15
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
R3
15
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 3
R4
15
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar