giriş yap
Menü
196
Egzersiz

Atlama gücünün geliştirilmesi için eğitim

~49 dk.
~588 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Atlama gücünün geliştirilmesi için antrenman": Bu antrenman, futbolcuların bacaklarındaki ve kalçalarındaki kasları güçlendirir ve bu da atlayışlarının yüksekliğini ve mesafesini artırmalarına yardımcı olur. Bu, özellikle başlık ve tekme gibi set parçası durumlarıyla uğraşırken önemlidir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
10
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
13 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
13
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
13
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 8
8
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
13
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
13
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 8
8
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
13
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
13
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 8
8
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
13
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
13
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 8
8
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
13
Seviye: 3
20
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar