giriş yap
Menü
196
Egzersiz

Atlama gücünün geliştirilmesi için eğitim

~53 dk.
~636 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Atlama gücünün geliştirilmesi için antrenman": Bu antrenman, futbolcuların bacaklarındaki ve kalçalarındaki kasları güçlendirir ve bu da atlayışlarının yüksekliğini ve mesafesini artırmalarına yardımcı olur. Bu, özellikle başlık ve tekme gibi set parçası durumlarıyla uğraşırken önemlidir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
10
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
İleri kat
1
Seviye: 1
13 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
13
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 3
8
Zıplama hamlesi
13
Seviye: 3
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 8
8
Bölünmüş Atlama
13
Seviye: 3
20
Yuvarlak 2
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 3
8
Zıplama hamlesi
13
Seviye: 3
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 8
8
Bölünmüş Atlama
13
Seviye: 3
20
Yuvarlak 3
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 3
8
Zıplama hamlesi
13
Seviye: 3
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 8
8
Bölünmüş Atlama
13
Seviye: 3
20
Yuvarlak 4
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 3
8
Zıplama hamlesi
13
Seviye: 3
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 8
8
Bölünmüş Atlama
13
Seviye: 3
20
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla