giriş yap
Menü
196
Egzersiz

Atlama gücünün geliştirilmesi için eğitim

~49 dk.
~588 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Atlama gücünün geliştirilmesi için antrenman": Bu antrenman, futbolcuların bacaklarındaki ve kalçalarındaki kasları güçlendirir ve bu da atlayışlarının yüksekliğini ve mesafesini artırmalarına yardımcı olur. Bu, özellikle başlık ve tekme gibi set parçası durumlarıyla uğraşırken önemlidir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
10
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
İleri kat
1
Seviye: 1
13 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
13
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 3
8
Zıplama hamlesi
13
Seviye: 3
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 8
8
Bölünmüş Atlama
13
Seviye: 3
20
Yuvarlak 2
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 3
8
Zıplama hamlesi
13
Seviye: 3
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 8
8
Bölünmüş Atlama
13
Seviye: 3
20
Yuvarlak 3
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 3
8
Zıplama hamlesi
13
Seviye: 3
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 8
8
Bölünmüş Atlama
13
Seviye: 3
20
Yuvarlak 4
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 3
8
Zıplama hamlesi
13
Seviye: 3
8
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
10
Seviye: 3
13
Geriye doğru hamle tek kol
13
Seviye: 8
8
Bölünmüş Atlama
13
Seviye: 3
20
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla