giriş yap
Menü
254
Egzersiz

5:0

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

“5:0” Bu egzersiz, karmaşık koordinasyon egzersizleri ve plyometrik egzersizlerden oluşur. Bu eğitim, plyometrik egzersizlerle koordinasyon ve güç geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu tür antrenmanlar sırasında sporcular karmaşık hareketler yapma, koordinasyonu ve reaksiyon hızını artırma yeteneklerini geliştirirler.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar