giriş yap
Menü
254
Egzersiz

5:0

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

“5:0” Bu egzersiz, karmaşık koordinasyon egzersizleri ve plyometrik egzersizlerden oluşur. Bu eğitim, plyometrik egzersizlerle koordinasyon ve güç geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu tür antrenmanlar sırasında sporcular karmaşık hareketler yapma, koordinasyonu ve reaksiyon hızını artırma yeteneklerini geliştirirler.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla