giriş yap
Menü
254
Egzersiz

5:0

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

“5:0” Bu egzersiz, karmaşık koordinasyon egzersizleri ve plyometrik egzersizlerden oluşur. Bu eğitim, plyometrik egzersizlerle koordinasyon ve güç geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu tür antrenmanlar sırasında sporcular karmaşık hareketler yapma, koordinasyonu ve reaksiyon hızını artırma yeteneklerini geliştirirler.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar