giriş yap
Menü
254
Egzersiz

5:0

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

“5:0” Bu egzersiz, karmaşık koordinasyon egzersizleri ve plyometrik egzersizlerden oluşur. Bu eğitim, plyometrik egzersizlerle koordinasyon ve güç geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu tür antrenmanlar sırasında sporcular karmaşık hareketler yapma, koordinasyonu ve reaksiyon hızını artırma yeteneklerini geliştirirler.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Yuvarlak 5
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla