giriş yap
Menü
13
Egzersiz

Esneklik geliştirme

~30 dk.
~360 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Esnekliğin geliştirilmesi" Bu eğitim esnekliği artırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Elastik kaslar çeşitli hareketlere uyum sağlayabilir. Esneklik, bir oyuncu onları daha doğru ve sorunsuz bir şekilde yürütebildiğinden tekme, koşma ve diğer futbol becerilerini geliştirmeye yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Y Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 7
15 saniye.
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
12
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar