giriş yap
Menü
13
Egzersiz

Esneklik geliştirme

~30 dk.
~360 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Esnekliğin geliştirilmesi" Bu eğitim esnekliği artırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Elastik kaslar çeşitli hareketlere uyum sağlayabilir. Esneklik, bir oyuncu onları daha doğru ve sorunsuz bir şekilde yürütebildiğinden tekme, koşma ve diğer futbol becerilerini geliştirmeye yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Y Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 7
15 saniye.
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
12
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar