giriş yap
Menü
13
Egzersiz

Esneklik geliştirme

~30 dk.
~360 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Esnekliğin geliştirilmesi" Bu eğitim esnekliği artırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Elastik kaslar çeşitli hareketlere uyum sağlayabilir. Esneklik, bir oyuncu onları daha doğru ve sorunsuz bir şekilde yürütebildiğinden tekme, koşma ve diğer futbol becerilerini geliştirmeye yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Y Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
15 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
12
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
M Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
12
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
15
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
9
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
7
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
22 saniye.
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla