giriş yap
Menü
176
Egzersiz

Güçlü bir darbe

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güç vuruşu" Bu egzersiz, alt bacaklarda, kalçalarda ve kalçalarda güç geliştirmeyi amaçlamaktadır. Gelişmiş bacak kuvveti, futbolcuların kaleye ateş ederken veya topu uzun mesafelerden geçerken olduğu gibi uygun anlarda vuruş güçlerini artırmalarına yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Çatırtı
9
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Çatırtı
9
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Çatırtı
9
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Çatırtı
9
Seviye: 3
R4
8
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
R3
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
R4
4
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar