giriş yap
Menü
176
Egzersiz

Güçlü bir darbe

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güç vuruşu" Bu egzersiz, alt bacaklarda, kalçalarda ve kalçalarda güç geliştirmeyi amaçlamaktadır. Gelişmiş bacak kuvveti, futbolcuların kaleye ateş ederken veya topu uzun mesafelerden geçerken olduğu gibi uygun anlarda vuruş güçlerini artırmalarına yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Çatırtı
9
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Çatırtı
9
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Çatırtı
9
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Çatırtı
9
Seviye: 3
R4
8
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
R3
4
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
R4
4
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla