giriş yap
Menü
176
Egzersiz

Güçlü bir darbe

~35 dk.
~420 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güç vuruşu" Bu egzersiz, alt bacaklarda, kalçalarda ve kalçalarda güç geliştirmeyi amaçlamaktadır. Gelişmiş bacak kuvveti, futbolcuların kaleye ateş ederken veya topu uzun mesafelerden geçerken olduğu gibi uygun anlarda vuruş güçlerini artırmalarına yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R4
10
Çatırtı
9
Seviye: 3
R1
8
Çatırtı
9
Seviye: 3
R2
8
Çatırtı
9
Seviye: 3
R3
8
Çatırtı
9
Seviye: 3
R4
8
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R1
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R2
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R3
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R4
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
R1
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
R2
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
R3
4
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
6
Seviye: 1
R4
4
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R1
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R3
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
R4
10
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R2
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R3
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R4
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla