giriş yap
Menü
202
Egzersiz

Darbe doğruluğu

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Darbe hassasiyeti" Bu egzersiz, statik ve bacak kası gelişimi için egzersizler içerir. 

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
12
Şınav pike
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
10
Seviye: 3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
12
Şınav pike
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
10
Seviye: 3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
12
Şınav pike
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
10
Seviye: 3
15
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla