giriş yap
Menü
169
Egzersiz

Futbol doğruluğu ve kontrolü

~46 dk.
~552 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Futbol doğruluğu ve kontrolü" Bu antrenmanın amacı hareketlerin koordinasyonunu ve tutarlılığını geliştirmektir. Desteği azaltılmış egzersizler veya tek taraflı egzersizler, oyunun kalitesi üzerinde olumlu etkisi olan iyi bir denge duygusu geliştirir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar