ısınmak
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - T Addüksiyonu
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Basın - T Addüksiyonu
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Basın - T Addüksiyonu
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar