giriş yap
Menü
169
Egzersiz

Futbol doğruluğu ve kontrolü

~46 dk.
~552 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Futbol doğruluğu ve kontrolü" Bu antrenmanın amacı hareketlerin koordinasyonunu ve tutarlılığını geliştirmektir. Desteği azaltılmış egzersizler veya tek taraflı egzersizler, oyunun kalitesi üzerinde olumlu etkisi olan iyi bir denge duygusu geliştirir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 4
6
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla