giriş yap
Menü
146
Egzersiz

Efsane

~53 dk.
~636 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Efsane" Bu, iki turda gerçekleştirilen çok sayıda fonksiyonel egzersizden oluşan bir devre antrenmanıdır. Bu antrenmanı yaparak bacaklarınızın ve kalçalarınızın kaslarını geliştirebilir, kas korsenizi güçlendirebilir ve dayanıklılık geliştirebilirsiniz.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
6
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
6
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
7
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
17
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
6
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
6
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
14
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
7
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla