giriş yap
Menü
146
Egzersiz

Efsane

~53 dk.
~636 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Efsane" Bu, iki turda gerçekleştirilen çok sayıda fonksiyonel egzersizden oluşan bir devre antrenmanıdır. Bu antrenmanı yaparak bacaklarınızın ve kalçalarınızın kaslarını geliştirebilir, kas korsenizi güçlendirebilir ve dayanıklılık geliştirebilirsiniz.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
17
Tabanca geriye doğru hamle
6
Seviye: 1
7
T addüksiyonu
6
Seviye: 2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
8
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
6
Seviye: 1
14
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
14
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
7
Seviye: 1
7
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 4
6
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Yuvarlak 2
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
17
Tabanca geriye doğru hamle
6
Seviye: 1
7
T addüksiyonu
6
Seviye: 2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
8
Seviye: 2
12
Derin Çömelme Uçun
6
Seviye: 1
14
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
14
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
7
Seviye: 1
7
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 4
6
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
6
Seviye: 1
5
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla