giriş yap
Menü
128
Egzersiz

Bacaklarda güç

~37 dk.
~444 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Bacaklarda güç" Bu egzersiz, bacak gücünü geliştirmek için egzersizler kullanır. Güçlü bacaklar, durumdaki değişikliklere daha hızlı tepki vermenizi, özellikle ileri ve orta saha pozisyonlarında oynayan futbolcular için önemli olan atlamalar, dönüşler ve ters koşular yapmanızı sağlar.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
22 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
İleri kat
1
Seviye: 3
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 2
R1
9
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 2
R2
9
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 2
R3
9
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 2
R4
9
A - Kaçırma
7
Seviye: 2
R1
15
A - Kaçırma
7
Seviye: 2
R2
15
A - Kaçırma
7
Seviye: 2
R3
15
A - Kaçırma
7
Seviye: 2
R4
15
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 1
R1
22
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 1
R2
22
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 1
R3
22
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 1
R4
22
Tabanca
9
Seviye: 2
R1
15
Tabanca
9
Seviye: 2
R2
15
Tabanca
9
Seviye: 2
R3
15
Tabanca
9
Seviye: 2
R4
15
Tabanca tek kollu
10
Seviye: 2
R1
15
Tabanca tek kollu
10
Seviye: 2
R2
15
Tabanca tek kollu
10
Seviye: 2
R3
15
Tabanca tek kollu
10
Seviye: 2
R4
15
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla