giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Turnuva

~56 dk.
~672 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Turnuva" Bu, tüm kas gruplarının gelişimi için kapsamlı bir eğitimdir. Futbolcuların sadece bacak kaslarını değil üst vücudu da güçlendirmesi önemlidir. Güçlü ve dengeli bir çekirdek, yaralanma riskini azaltmaya, hareket verimliliğini artırmaya ve genel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Omuzlarınızı ve sırtınızı güçlendirmek, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olan üst vücut kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
12 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
5
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
5
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
5
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar