giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Turnuva

~56 dk.
~672 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Turnuva" Bu, tüm kas gruplarının gelişimi için kapsamlı bir eğitimdir. Futbolcuların sadece bacak kaslarını değil üst vücudu da güçlendirmesi önemlidir. Güçlü ve dengeli bir çekirdek, yaralanma riskini azaltmaya, hareket verimliliğini artırmaya ve genel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Omuzlarınızı ve sırtınızı güçlendirmek, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olan üst vücut kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
12 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
5
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
5
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi
5
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar