giriş yap
Menü
148
Egzersiz

Turnuva

~56 dk.
~672 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Turnuva" Bu, tüm kas gruplarının gelişimi için kapsamlı bir eğitimdir. Futbolcuların sadece bacak kaslarını değil üst vücudu da güçlendirmesi önemlidir. Güçlü ve dengeli bir çekirdek, yaralanma riskini azaltmaya, hareket verimliliğini artırmaya ve genel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Omuzlarınızı ve sırtınızı güçlendirmek, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olan üst vücut kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
İleri kat
1
Seviye: 3
12 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
14
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
5
Seviye: 1
7
Ben addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Çömelme - T kaçırma
9
Seviye: 3
14
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
14
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
5
Seviye: 1
7
Ben addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Çömelme - T kaçırma
9
Seviye: 3
14
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 4
7
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
14
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
5
Seviye: 1
7
Ben addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Çömelme - T kaçırma
9
Seviye: 3
14
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla