giriş yap
Menü
130
Egzersiz

Yüksek hızlı gücün geliştirilmesi için eğitim

~38 dk.
~456 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hızlı güç geliştirme eğitimi": Bu antrenmanda futbolcular hız güçlerini geliştirerek sahada daha hızlı hareket etmelerini ve rakiplerin direncini aşmalarını sağlıyor. Eğitim döngüleri üzerindeki alıştırmalar, hareketlerin gücünü ve hızını geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
6
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla