giriş yap
Menü
Egzersizler / Futbolcular için
130
Egzersiz

Yüksek hızlı gücün geliştirilmesi için eğitim

~45 dk.
~540 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hızlı güç geliştirme eğitimi": Bu antrenmanda futbolcular hız güçlerini geliştirerek sahada daha hızlı hareket etmelerini ve rakiplerin direncini aşmalarını sağlıyor. Eğitim döngüleri üzerindeki alıştırmalar, hareketlerin gücünü ve hızını geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
6
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
yan hamle - crosslunge tek kol
9
Seviye: 2
6
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Sumo ağız kavgası
6
Seviye: 2
15
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla