giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Zeki bir kaleci

~48 dk.
~576 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Çevik Kaleci" Bu antrenman üst vücut, uyluk, baldır, göğüs ve sırt kaslarını geliştirir. Futboldaki bir kaleci, takımının golünü rakipten korumada kritik bir rol oynar, bu nedenle fiziksel uygunluğu yüksek düzeyde olmalıdır.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla