ısınmak
Widmill'in
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav - Crunch
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav - Crunch
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav - Crunch
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Kollar üzerinde kare
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar