giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Zeki bir kaleci

~48 dk.
~576 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Çevik Kaleci" Bu antrenman üst vücut, uyluk, baldır, göğüs ve sırt kaslarını geliştirir. Futboldaki bir kaleci, takımının golünü rakipten korumada kritik bir rol oynar, bu nedenle fiziksel uygunluğu yüksek düzeyde olmalıdır.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Kollar üzerinde kare
5
Seviye: 2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla