142
Egzersiz

Adil oyun

~51 dk.
~612 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Adil oyun" Bu egzersiz tüm kas gruplarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tüm çekirdeği eğitmek, futbolcuların genel güçlerini ve dayanıklılıklarını geliştirmelerine yardımcı olarak maç boyunca yüksek seviyede performans göstermelerini sağlar.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar