ısınmak
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Arkerpoz
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kaçırılma
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar