giriş yap
Menü
142
Egzersiz

Adil oyun

~58 dk.
~696 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Adil oyun" Bu egzersiz tüm kas gruplarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tüm çekirdeği eğitmek, futbolcuların genel güçlerini ve dayanıklılıklarını geliştirmelerine yardımcı olarak maç boyunca yüksek seviyede performans göstermelerini sağlar.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
10
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
10
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
10
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla