giriş yap
Menü
142
Egzersiz

Adil oyun

~51 dk.
~612 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Adil oyun" Bu egzersiz tüm kas gruplarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tüm çekirdeği eğitmek, futbolcuların genel güçlerini ve dayanıklılıklarını geliştirmelerine yardımcı olarak maç boyunca yüksek seviyede performans göstermelerini sağlar.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
10
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
10
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
10
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Bodur kaçırma
9
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla