giriş yap
Menü
145
Egzersiz

Gerçek bir oyuncu

~48 dk.
~576 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Gerçek oyuncu" Bu antrenman üst vücut kaslarını geliştirir, karın ve uyluk kaslarını güçlendirir. Güçlü bacaklar, sahada zindeliği, hızı, dayanıklılığı, vuruş gücünü ve hareketliliği artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Mart
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Mart
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Mart
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar