giriş yap
Menü
145
Egzersiz

Gerçek bir oyuncu

~54 dk.
~648 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Gerçek oyuncu" Bu antrenman üst vücut kaslarını geliştirir, karın ve uyluk kaslarını güçlendirir. Güçlü bacaklar, sahada zindeliği, hızı, dayanıklılığı, vuruş gücünü ve hareketliliği artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Mart
4
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Yuvarlak 2
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Mart
4
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Yuvarlak 3
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Mart
4
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla