giriş yap
Menü
145
Egzersiz

Gerçek bir oyuncu

~48 dk.
~576 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Gerçek oyuncu" Bu antrenman üst vücut kaslarını geliştirir, karın ve uyluk kaslarını güçlendirir. Güçlü bacaklar, sahada zindeliği, hızı, dayanıklılığı, vuruş gücünü ve hareketliliği artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Mart
4
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Yuvarlak 2
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Mart
4
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Yuvarlak 3
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
10
Mart
4
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
8
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Rotasyon ile hamle
5
Seviye: 1
5
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla