giriş yap
Menü
74
Egzersiz

Güçlü plyometri

~23 dk.
~276 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü plyometri" Bu egzersiz, plyometrik elementlerin kullanımıyla kas gücünü ve hızını geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizden oluşur. Bu egzersiz, bacakların, kalçaların ve çekirdeğin kaslarını etkili bir şekilde güçlendirebilir, ayrıca dayanıklılığı ve hareket hızını artırabilir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
13
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
13
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 2
20
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
tabanca tek kollu
12
Seviye: 4
13
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
10
Seviye: 6
13
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 2
20
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
tabanca tek kollu
12
Seviye: 4
13
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
10
Seviye: 6
13
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar