giriş yap
Menü
74
Egzersiz

Güçlü plyometri

~23 dk.
~276 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü plyometri" Bu egzersiz, plyometrik elementlerin kullanımıyla kas gücünü ve hızını geliştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizden oluşur. Bu egzersiz, bacakların, kalçaların ve çekirdeğin kaslarını etkili bir şekilde güçlendirebilir, ayrıca dayanıklılığı ve hareket hızını artırabilir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
13
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
13
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 2
20
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
12
Seviye: 3
8
tabanca tek kollu
12
Seviye: 4
13
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
10
Seviye: 6
13
Yuvarlak 2
Bölünmüş Atlama
12
Seviye: 2
20
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
12
Seviye: 3
8
tabanca tek kollu
12
Seviye: 4
13
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
10
Seviye: 6
13
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla