giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Penaltı atışları

~52 dk.
~624 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ceza" Bu egzersiz, bacak gücünü geliştirmeyi amaçlayan egzersizler içerir. Bacak kaslarını çalıştırmak, bir futbolcunun vuruşunun gücünü ve hızını artırmasına yardımcı olur, bu da oyunda daha iyi verimliliğe katkıda bulunur ve başlı gol atma olasılığını artırır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
13
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
13
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
13
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
13
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
13
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar