giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Penaltı atışları

~54 dk.
~648 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ceza" Bu egzersiz, bacak gücünü geliştirmeyi amaçlayan egzersizler içerir. Bacak kaslarını çalıştırmak, bir futbolcunun vuruşunun gücünü ve hızını artırmasına yardımcı olur, bu da oyunda daha iyi verimliliğe katkıda bulunur ve başlı gol atma olasılığını artırır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
10
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
13
Eğme
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
13
Seviye: 2
10
Tabanca
9
Seviye: 3
13
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 1
7
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
13
Seviye: 2
10
Tabanca
9
Seviye: 3
13
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 1
7
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
13
Seviye: 2
10
Tabanca
9
Seviye: 3
13
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 1
7
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
13
Seviye: 2
10
Tabanca
9
Seviye: 3
13
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 1
7
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla