giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Penaltı atışları

~52 dk.
~624 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ceza" Bu egzersiz, bacak gücünü geliştirmeyi amaçlayan egzersizler içerir. Bacak kaslarını çalıştırmak, bir futbolcunun vuruşunun gücünü ve hızını artırmasına yardımcı olur, bu da oyunda daha iyi verimliliğe katkıda bulunur ve başlı gol atma olasılığını artırır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
10
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
13
Eğme
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
13
Seviye: 2
10
Tabanca
9
Seviye: 3
13
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 1
7
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
13
Seviye: 2
10
Tabanca
9
Seviye: 3
13
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 1
7
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
13
Seviye: 2
10
Tabanca
9
Seviye: 3
13
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 1
7
Yuvarlak 4
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
13
Seviye: 2
10
Tabanca
9
Seviye: 3
13
Çömelme atlama
12
Seviye: 2
16
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 1
7
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla