giriş yap
Menü
142
Egzersiz

Geçmek

~57 dk.
~684 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Pas" Bu egzersiz, bacak ve çekirdek kaslarının gücünü arttırmayı amaçlamaktadır. Güçlü ve istikrarlı bir çekirdek, yaralanma riskini azaltmaya, hareket verimliliğini artırmaya ve genel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
20 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
13 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
13 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
10
Seviye: 3
8
Mart
5
Seviye: 2
16
Tepegöz ağız kavgası
10
Seviye: 3
16
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
20
Rotasyonlu yan tahta
7
Seviye: 1
52 saniye.
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 1
13
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
10
Seviye: 3
8
Mart
5
Seviye: 2
16
Tepegöz ağız kavgası
10
Seviye: 3
16
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
20
Rotasyonlu yan tahta
7
Seviye: 1
52 saniye.
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 1
13
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
10
Seviye: 3
8
Mart
5
Seviye: 2
16
Tepegöz ağız kavgası
10
Seviye: 3
16
Ön ağız kavgası
9
Seviye: 2
20
Rotasyonlu yan tahta
7
Seviye: 1
52 saniye.
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 1
13
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla