giriş yap
Menü
191
Egzersiz

Açık su

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Açık su": Bu döngü antrenmanı, yüzücülerin fonksiyonel zindeliğini iyileştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersiz sağlar. Kuvvet, dayanıklılık ve esneklik egzersizlerini birleştirerek dengeli bir vücut geliştirmeye ve sudaki genel performansı artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
9
Seviye: 3
12
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
9
Seviye: 3
12
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
9
Seviye: 3
12
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla