giriş yap
Menü
191
Egzersiz

Açık su

~55 dk.
~660 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Açık su": Bu döngü antrenmanı, yüzücülerin fonksiyonel zindeliğini iyileştirmek için tasarlanmış bir dizi egzersiz sağlar. Kuvvet, dayanıklılık ve esneklik egzersizlerini birleştirerek dengeli bir vücut geliştirmeye ve sudaki genel performansı artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
9
Seviye: 3
12
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
9
Seviye: 3
12
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Basın - I Ekleme
8
Seviye: 3
6
Dengeli yan hamle tek kol
9
Seviye: 3
12
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla