giriş yap
Menü
70
Egzersiz

Daha fazla güç

~28 dk.
~336 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngülerde daha fazla güç eğitimi, sudaki hareketlerde gücü ve gücü artırmayı amaçlayan yüzücüler için benzersiz bir programdır. Özel olarak geliştirilen egzersizler, kilit kas gruplarını güçlendirmeye, havuzda daha enerjik ve güçlü hareketlere katkıda bulunmaya odaklanır. Fiziksel gücünüzü artırmak ve yüzmede en iyi sonuçları elde etmek için antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar
W çekme
1
Seviye: 1
R1
10
W çekme
1
Seviye: 1
R2
10
L çekin
1
Seviye: 1
R1
10
L çekin
1
Seviye: 1
R2
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R2
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R3
10
Kelebek
7
Seviye: 3
R1
10
Kelebek
7
Seviye: 3
R2
10
Kelebek
7
Seviye: 3
R3
10
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R1
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R2
10
Kaçırılma
6
Seviye: 2
R3
10
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla