99
Egzersiz

Daha yüksek dayanıklılık

~43 dk.
~516 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'dayanıklılığın üstünde' antrenman, yüzücüler için genel dayanıklılığı artırmayı ve aerobik dayanıklılığı artırmayı amaçlayan yoğun bir programdır. Özel olarak geliştirilmiş egzersizler nefes almayı iyileştirmeye, kasları güçlendirmeye ve vücudunuzu suda daha uzun ve etkili bir antrenman için hazırlamaya yardımcı olacaktır. Dayanıklılığınızın çıtasını yeni bir seviyeye yükseltmek için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Hamle
4
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Hamle
4
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Hamle
4
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar