giriş yap
Menü
99
Egzersiz

Daha yüksek dayanıklılık

~43 dk.
~516 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'dayanıklılığın üstünde' antrenman, yüzücüler için genel dayanıklılığı artırmayı ve aerobik dayanıklılığı artırmayı amaçlayan yoğun bir programdır. Özel olarak geliştirilmiş egzersizler nefes almayı iyileştirmeye, kasları güçlendirmeye ve vücudunuzu suda daha uzun ve etkili bir antrenman için hazırlamaya yardımcı olacaktır. Dayanıklılığınızın çıtasını yeni bir seviyeye yükseltmek için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Hamle
4
Seviye: 3
R1
12
Hamle
4
Seviye: 3
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Hamle
4
Seviye: 3
R1
12
Hamle
4
Seviye: 3
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Hamle
4
Seviye: 3
R1
12
Hamle
4
Seviye: 3
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Yüksek çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla