giriş yap
Menü
146
Egzersiz

Hareketten daha güçlü

~30 dk.
~360 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'hareketten daha güçlü' eğitimi, yüzücülerin sudaki hareketlerini güçlendirmek için tasarlanmış özel bir programdır. Yenilikçi egzersizlerin ve benzersiz tekniklerin birleşimi, havuzdaki her hareketinizin gücünü ve etkinliğini artırmaya yardımcı olacak güç ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlamaktadır. Yüzme antrenmanınıza yeni bir yoğunluk ve etkinlik düzeyi kazandırmak için antrenmana katılın.

Ana alıştırmalar
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R1
15
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R2
15
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
R3
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
R1
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
R2
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
R3
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
R4
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
R5
15
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
R6
15
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
R3
8
Şınav pike
9
Seviye: 3
R1
6
Şınav pike
9
Seviye: 3
R2
6
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R1
12
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
R2
12
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla