giriş yap
Menü
72
Egzersiz

Daha hızlı yüzün

~43 dk.
~516 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngülerde daha hızlı yüzme eğitimi, yüzücülerin hızını ve yüzme tekniğini geliştirmek için oluşturulmuş özel bir derstir. Etkili egzersizler, sudaki hareketlerin verimliliğini artırmaya yardımcı olarak güç ve esneklik geliştirir. Sonuçlarınızı hızlandırmak ve yüzme dünyasında yeni zirvelere ulaşmak için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R2
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R2
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Çömelme atlama
9
Seviye: 2
12
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
R2
10
Okçu Şınavları
3
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla