giriş yap
Menü
169
Egzersiz

Dayanıklılık eğitimi

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dayanıklılık antrenmanı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek ve yüzücülerin dayanıklılığını artırmak için tasarlanmıştır. Vücudun uzun süre yüzme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olacak değişen yoğunluk ve sürelerde bir dizi egzersiz içerir.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
13 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam (tek bacak)
12
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
8
Seviye: 2
13
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
5
Seviye: 1
52 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
12
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
10
Düşük çekme - kayma Y
12
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Örümcek Adam (tek bacak)
12
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
8
Seviye: 2
13
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
5
Seviye: 1
52 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
12
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
10
Düşük çekme - kayma Y
12
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Örümcek Adam (tek bacak)
12
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
8
Seviye: 2
13
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
5
Seviye: 1
52 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
12
Seviye: 3
13
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
10
Düşük çekme - kayma Y
12
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla