giriş yap
Menü
169
Egzersiz

Dayanıklılık eğitimi

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dayanıklılık antrenmanı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek ve yüzücülerin dayanıklılığını artırmak için tasarlanmıştır. Vücudun uzun süre yüzme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olacak değişen yoğunluk ve sürelerde bir dizi egzersiz içerir.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
10
Widmill'in
1
Seviye: 1
13 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam (tek bacak)
12
Seviye: 3
10
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 3
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Örümcek Adam
8
Seviye: 2
13
Yan tahta ayakta
5
Seviye: 1
52 saniye.
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
12
Seviye: 3
13
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
10
Düşük çekme - kayma Y
12
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Örümcek Adam (tek bacak)
12
Seviye: 3
10
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 3
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Örümcek Adam
8
Seviye: 2
13
Yan tahta ayakta
5
Seviye: 1
52 saniye.
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
12
Seviye: 3
13
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
10
Düşük çekme - kayma Y
12
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Örümcek Adam (tek bacak)
12
Seviye: 3
10
Pike (dönme ile yana doğru)
10
Seviye: 3
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 4
16
Örümcek Adam
8
Seviye: 2
13
Yan tahta ayakta
5
Seviye: 1
52 saniye.
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
12
Seviye: 3
13
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
5
Seviye: 1
10
Düşük çekme - kayma Y
12
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla