giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Bacak gücünün geliştirilmesi için eğitim

~51 dk.
~612 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Bacak gücünün geliştirilmesi için eğitim": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde bacak gücünü güçlendirmek ve geliştirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Alt ekstremiteleri hedef alan, kas kütlesini ve gücünü artıran, sonuçta havuzdaki itme gücünü ve genel performansı artıran egzersizleri içerir.

ısınmak
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
13
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
13 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
12
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
12
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
12
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
12
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla